1月音樂療癒花園Dear媽媽們~ 不是不愛,只是需要紓壓 撰文/李明蒨 圖片/Pexels許多孩子面對嚴格母親經常性的懲罰或責罵,不禁懷疑:「媽媽是不是不愛我?」在工作、與家庭間忙到不得喘息的母親,也懷疑自己「不是個稱職好媽媽」。原本應該親密的家庭關係,在壓力擠壓之下,對彼此的「愛」失去信心,言語變得尖銳,態度變得冷淡,接連的傷心與苦痛在心上留下一道一道傷疤。女性的心聲 家,是心靈的避風港,當你累了、倦了,家,是最好的倚靠。這樣的精神支持隨著情緒堆積悄悄改變了,家,讓人想逃,有挫折感,不得喘息,尤其是女性的心聲。現代女性對於家庭的付出,隨知識提升而自我要求提高,買菜找有機食材,打掃之外除塵蟎,洗碗之外要消毒,接送孩子,準備飯盒、點心,觀察孩子言行盡教養之責等等,是每天固定的生活循環。此刻,家,對女性來說是疲累,是壓力,偶爾孩子的言行若稍有脫軌,除了挫折,更加不知所措。曾有女性朋友爆出心聲──「很想短暫逃離」、「很想放棄媽媽這個角色」,難道她們失去對家人熱切的愛嗎?絕對不是,是因為太愛了,以至於罔顧自己體力與精神透支,導致身心俱疲。為了使這份愛在身心平衡的情況下源源不絕,適當的喘口氣,紓解壓力是必要的。在此為女性朋友規劃「停」、「看」、「聽」紓壓三步驟:「停」 ──隨巴赫〈賦格的藝術〉放下手邊事務 許多女性朋友抱怨「家庭瑣事忙不完」,從眼睛睜開到上床睡覺,馬不停蹄地轉啊轉,轉到自己也疑惑「竟有忙不完的事?」生活中瑣事永遠不會消失,切忌被瑣碎事務推著走;暫時停下腳步,放下手邊事務,自我整理後再繼續。1、 拿出記事本規劃每天需要執行的事。提醒自己,完成計劃中的事就停下 來,剩餘時間可自由運用,喝杯茶,喘口氣,小歇片刻,看本書,聽首音樂,發發呆。養成規劃的習慣,將會驚訝地發現每天時間變多了,做事也因為有條理而提高效率。2、 在音樂中規劃事務。井然有序的音樂有助整理思緒,聽巴赫《賦格的藝術》聲部依序堆疊,有助忙亂的思緒冷靜、清晰。當音樂響起,記得停下忙碌的一切,整理待辦事務次序後再出發。3、 壓力瀕臨崩解請停下腳步。不停的忙碌,無形間使性情不安,情緒的崩潰與壓力有關,當你感到心跳急促,呼吸混亂,頭脹腦衰,代表身心過度負荷。請放下手邊事務,停下來深呼吸數回,直到平靜放鬆,此時帶有大自然元素的音樂如《森林狂想曲》、《海洋.漂流》有助舒緩心情。「看」──在葛利格的〈清晨〉看鏡子裡的自己 女性的付出帶有「忘了我是誰」的傻勁,不斷發揮最大愛心照顧他人,卻遠遠忽略自己。當孩子天真問起:「媽媽,你的肚子為什麼鬆鬆的?」老公眼神不再有愛意,回首再見皮膚和身材早已沒看頭,那一刻徒感無奈、心傷又如何!外在樣貌任誰也會老去,可以努力的是保持神情愉悅,容光煥發則散發另一種魅力。有多久沒有仔細地在鏡子前端詳自己?睜開眼按下行動按鈕前,在葛利格〈清晨〉曲的美好樂聲中展開一日生活。當每天例行盥洗、塗抹保養或化妝時注視自己「氣色好不好?」「神情是否愉悅?」「滿意自己今天的樣子嗎?」愛,是關注,每天花幾分鐘愛自己,注視與問候自己,心中流入美好的旋律視為心靈滋養劑。注視過後給自己一個微笑,肯定鏡子裡的自己,而後展開充實忙碌的一天。「聽」──自己的《最好的時光》 女性壓力形成的原因,一方面來自忽略自己的心聲。就像許多人以為媽媽愛吃魚頭,事實呢?不過是把最肥美的部分留給家人,以無私的愛看顧全家;偶有貼心的家人問起「媽媽你想吃什麼?」,足以撫慰辛苦的付出。母性的光輝使女性的愛無限大,但是再偉大的愛,仍需要給予關心與愛護來支持。一、「傾聽」是關愛。傾聽自己心聲不見得需要任何實際行動的改變,只是需要「被聽見」。真實心聲不會因為外在忙碌而消失,被忽略的心聲轉存在潛意識區,無形影響著心情。許多女性在兒女長大成家獨立後精神崩潰,長年的自我忽略在心中壓抑出疾病,進入另一種磨難。不管多忙,固定在起床或睡前與自己對話,問候自己「過得好不好?」、「滿意現在的生活嗎?」以蕭邦的〈告別圓舞曲〉揮別心中殘存的不愉快,跟著連續三拍子旋轉出滿意的狀態。結束對話前為自己加油打氣:「你好棒、謝謝你」。二、聽符合心聲的歌。音樂的療癒在於旋律的悅耳,旋律使情感流動,情感流 動有助舒緩緊繃的心,心不再寂寞,感覺幸福溫暖。純音樂有助情感流動,不受限於歌詞內容,閉上眼睛舒適的聽一首或多首音樂,直到心情有滿足感。《最好的時光》是一套可活用於傾聽心聲的專輯,音樂涵蓋老歌、古典經典小品、魅力探戈等,能滿足各種心情的需求。既是傾聽個人心聲,需求必然不同,有時花些時間摸索「自己要的是什麼」也很療癒,心聲終於被重視,被認真對待。紓壓過後,愛更無限 最有效的紓壓是自己給予的,思緒、感受、情緒自己最清楚,每天在固定時段安排五至十分鐘與自己相處,學習愛自己,家,會更幸福。音樂紓壓練習曲 紓壓練習 曲目:巴赫《賦格的藝術》、蕭邦〈告別圓舞曲〉、皮亞佐拉《自由探戈》 步驟一:在巴赫的音樂中整理思緒,寫下壓力來源與擔心的事。 步驟二:在蕭邦音樂中想像音樂由頭頂流進全身,帶動身體慢慢地輕輕擺動,放鬆全身肌肉。 步驟三:在迷人的探戈樂聲中鼓舞自己,寫下對自己的感謝與讚美小語。音樂Menu 1. 巴哈:賦格的藝術 專輯名稱:Bach: The Art of Fugue 發行公司:Linfair Records Limited/DECCA 2. 《森林狂想曲》、《海洋.漂流》 發行公司:風潮唱片 3. 葛利格〈清晨〉、蕭邦〈告別圓舞曲〉 專輯名稱:翻轉心齡魔法盒 發行公司:風潮唱片 4.《最好的時光》 專輯名稱:最好的時光三重奏 發行公司:風潮唱片 By編輯部李明蒨 音樂家、作家,致力推廣音樂生活化。任教國立臺灣藝術大學音樂系、國立臺灣海洋大學、崇光社區大學、基隆高中音樂資優班等。 專欄:1.《Muzik》古典音樂雜誌 2.《熟年誌》 3.《康健部落格-名家觀點》。 台北愛樂電台《換個方式聽音樂》主持人。


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